冻梨网健康的生活习惯(哪些健康的生活习惯值得养成?)

健康的生活习惯(哪些健康的生活习惯值得养成?)

健康的生活习惯(哪些健康的生活习惯值得养成?)

值得从小养成好的好习惯

1、养生
2、护肤
3、生活
一起变美吧


★养生

1、早起一杯温开水:经过一夜的睡眠,消耗大量水分,体内处于生理性缺水的状态,这时饮用,可以补充水分,也可以洗涤肠胃。

2、必吃早饭:90%的人做不到,看下不吃早餐的后果

1)老得快 ,不吃早餐人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干躁、起皱和贫血等,加速人体的衰老。

2)一夜的睡眠,体内的营养消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,容易出现低血糖休克

3、三餐,细嚼慢咽

经过反复咀嚼的食物,会把食物磨碎,让胃在宽松的环境下工作,减少了胃的工作量,有利于营养吸收。一项研究表明,吃得慢让人不容易有饥饿感,有助减少热量摄入

4、多吃西蓝花、紫红薯等抗氧化食物和低Gi食物

日常摄入较多的绿色蔬菜里,西蓝花排第一,谁让他是在低脂低gi食物中含有抗老抗衰元素的又维生素A与维生素C排名都靠前的食物呢!

还有紫红薯,除了拥有普通红薯的营养成分在,还富含丰富的硒元素和花青素啊,抗疲劳抗衰老抗氧化这三者女孩子必备啊!


5、戒糖戒饮料

先解释糖化反应:是指肌肤因为新陈代谢过慢,导致多余的糖分整日里在血液中游离,过多的糖分会附着在胶原蛋白上,使胶原蛋白断裂或紊乱,肌肤便会出现皱纹、粗糙。

喝饮料,吃甜食会老的很快。喝多碳酸饮料,老了以后特别容易骨质疏松的哦


6、睡午觉,20~30分钟:午睡能保护心脑血管,给大脑充电等,要注意的是午睡时间控制在30分钟内

7、多喝黑芝麻粉或吃芝麻丸子:会乌黑头发,解决分叉

8、定期体检:照顾好自己才是最重要的

9、早睡早起

★护肤方面:

基本护肤流程:洁面—爽肤水—眼霜—精华—乳液—面霜(油皮慎用)—防晒晚:卸妆—洁面—爽肤水—眼霜—精华—乳液—睡眠面霜

1、四季都要防晒春秋紫外线不强烈spf值35以下,冬季或者日常在家spf值15,夏季spf值35以上(根据紫外线指数),海边旅游或者出行spf50,pa+++,并且随身携带防晒喷雾。两小时一次。

2.脸部护肤“敷敷敷”湿敷5分钟相当于拍脸20分钟(这里要说明两点,湿敷次数频繁确实会造成脸部角质层脆弱,所以时间最好是隔天一次,一次5分钟,痘痘肌的宝宝们不要去湿敷,等痘痘全部消下去,皮肤屏障完好的情况下再进行哈)

3、洗脸问题重视起来1.不要频繁洗脸。会破坏皮脂膜,使皮肤变得干燥,敏感;2.洁面乳的选择——①油性肌肤,氨基酸洗面奶和皂基搭配使用,(一周一次皂基就可以)这样的话会在不很刺激皮肤的基础上很好的清理脸上的油脂;②干性皮肤,氨基酸洗面奶;3.洗脸工具,把毛巾换成一次性洁面巾

4、认真去角质并涂身体乳脸部一周一次,敏感肌要慎重

5、注意脖子的保养

6、不要天天敷面膜天天敷会扰乱皮肤的保湿机制,降低角质层的屏障能力,皮肤会处于一个相对脆弱的状态,容易引发过去没有过的过敏。【正常3天一次,每次不超过15分钟,敷完必须洗脸,脸上有痘痘不可以敷,敏感肌要慎重选择面膜】

7.涂护手霜

8、眼霜


★【生活方面】

1、一周一次更换被褥,枕套,可以入手一套除螨虫

2、闭嘴睡觉看图:不良呼吸习惯是可以影响人的面相的,建议宝

3.【定期做牙齿检查与洗牙,注意口腔

4、定期做头发护理抹发油

5. 注意头发的养护

脱发成了年轻人的常态,发为血之余,动辄1.2点睡,伤肾伤肝,发际线后移,头发脱落是再正常不过的现象。


6、喜欢做各种各样的鲜榨果汁

7、养成记录的习惯

二、改善背厚多肉,消除胳膊赘肉,驼背——天鹅臂训练

三、缩小鼻翼


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