冻梨网瘦腰和肚子的方法(腰腹赘肉多,小腹凸出?)

瘦腰和肚子的方法(腰腹赘肉多,小腹凸出?)

瘦腰和肚子的方法(腰腹赘肉多,小腹凸出?)

夏天到了,很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦!


今天,给大家分享10个动作,分4个板块,全面瘦腰,不管是两侧腰赘肉,还是小肚腩,亦或者是上腹部,统统帮你瘦,一起来看看吧


动作1-2:专减小肚腩


动作1:


仰卧在垫面上,呼气,收紧核心

双腿并拢抬起向上约30度

再次呼气,双腿经两侧划圈向上并拢

然后向下划圈还原

重复练习8-12次


动作2:


仰卧,呼气,收核心

抬双腿向上90度

再次呼气,右腿向下靠近地面

注意不要落到垫面上

吸气,还原,换另一侧

重复8-12组


动作3-5:专减上腹部


动作3:


仰卧,吸气,双手前平举,掌心相对

呼气,收紧核心,双腿屈膝

双脚靠近臀部,再次呼气

双腿尽量靠近胸腔,吸气,还原

脚不要落地,重复练习8-12次


动作4:


仰卧,双腿并拢

呼气,收紧核心,抬腿向上30度

再次呼气,屈膝,双腿带动臀部向上

臀部离开垫面,吸气,还原

重复练习8-12次


动作5:


仰卧,抬腿向上90度

吸气,双手前平举

呼气,抬起头部,颈部尽量放松

双手向上碰脚趾,吸气,还原

重复练习8-12次


动作6-7:同时减上下腹部


动作6:


仰卧,双腿伸直向上抬起约30度

吸气,抬起头部,直到肩胛骨位置

双手放在身体两侧,掌心朝上

呼气,收紧核心,双腿再次向上

吸气,还原,重复练习8-12次


动作7:


在动作6的基础上

呼气,双腿依次交叉向上

吸气,还原,重复练习8-12次


动作8-10:减两侧腰赘肉


动作8:


仰卧,微屈双膝,双手放在头部后侧

呼气,收紧核心

有控制的抬起头部,胸椎向右扭转

左手肘碰右膝,吸气,还原

换另一侧,重复练习8-12组


动作9:


手肘支撑,双腿并拢

呼气,髋部向左右两侧扭转

左右交替为一次,重复8-12次


动作10:


从平板式进入,左手撑地

身体侧向左侧,右手叉腰

呼气,收紧核心,沉髋向下

吸气,还原

重复练习8-12次后,换右侧


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