冻梨网网友脑洞清奇:运动员身材酷似hellokitty

网友脑洞清奇:运动员身材酷似hellokitty

网友脑洞清奇:运动员身材酷似hellokitty

放大对比看看:

一旦接受了这个设定……不能说很像,只能说一模一样。

相比普通人,运动员身材普遍较好。有人喜欢健美运动员张力十足的肌肉,有人喜欢游泳运动员修长匀称的线条。不同的人有不同的审美,运动员们也因为不同的训练目标存在身材上的差异,但总的来说,他们代表了各自领域里接近完美的身材。

纽约摄影师Howard Schatz为不同运动员拍摄的身材写真

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很多人以为,运动员拥有超乎常人的运动量,保持好身材是理所当然的。其实并非如此。营养干预也是运动员保持体型中的重要一环。

中国国家游泳队的营养师于良说:

对于不同项目的运动员来说,他们每天的训练方式和内容不一样,运动强度不一样,对体成分、体脂、体重等的要求也都不一样,有时还需根据运动员的个人口味喜好,有针对性地进行营养干预。

国家运动员每日膳食 来源:于良营养师微博

从图中可以看出,运动员的膳食在营养师的干预下,种类丰富、粗细搭配,可以做到营养均衡。

这些食物并不是简单搭配的,而是有着严格的计算,因为相比普通人,运动员需要的能量和营养都不尽相同。

成年男性或女性每天大约需要2000kcal能量,运动员则需要更多:

棋牌类运动员大约需2000~2800kcal;

跳水、射击、体操、跳高等运动员大约需2200~3200kcal;

游泳、马拉松、橄榄球等运动员大约需 4700kcal。

另外,运动员由于运动强度大、消耗大,吃的也比普通人更多。

图:营养师沈夏冰 知乎

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在运动员的膳食平衡中,膳食纤维的摄入是不可或缺的。

膳食纤维被列为七大营养素之一,与蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水齐名。

很长一段时间,人们都认为膳食纤维无营养价值,因为它不能被人体吸收,其实,它的功能非常多元,能帮助控制体重,缓解便秘,帮助调节血脂、血糖,更能调节肠道菌群,从而帮助维持肠道的正常功能。

图片来自unsplash

中国营养学会推荐:成人每日膳食纤维建议摄入量为25-35g

而2016年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示,我国成人每日摄入量约为13g,远低于推荐标准。

实际上,除非有专业营养师指导,不然的话,普通运动员同样面临膳食纤维摄入不足的问题。

2014年针对上海U18青年女足膳食营养状况的调查发现,多数运动员膳食纤维严重缺乏;所有运动员胆固醇摄入水平严重偏高。

表:青年女足运动员膳食纤维及胆固醇摄入情况

通过分析运动员的膳食结构,膳食纤维缺乏的原因可见端倪:

1、谷类摄入量偏少,精制米面摄入偏高;

2、肉类摄入偏多,鱼虾类、海产品摄入偏少;

3、豆类摄入明显不足;

4、蔬果数量和种类不足,蔬菜总体摄入不足。

膳食纤维是一种植物性营养,也就是说它只存在于谷物、豆类、蔬菜、水果等植物膳食中,任何肉类都无法提供这种营养。

虽然我们较少关注它,但它的重要性不言而喻。

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你有没有发现,许多运动员喜欢在赛场休息时吃香蕉。

图片来自网络

为什么呢?

其中很重要的一个原因就是,香蕉富含丰富的膳食纤维。膳食纤维可以快速提升饱腹感,延长胃的排空时间,避免因饥饿而影响专注力,让大脑能够专心的接收与传递和运动有关的信号。

这也是为什么膳食纤维可以帮助减肥的原因之一。

它本身不提供热量,又能够“扛饿”,自然可以减少其他食物的摄入,进而减少热量的摄入。

图片来自网络

2020年,在上海召开的全国临床营养学术会议上,著名专家张文宏提醒:

以精制碳水化合物(精加工碳水化合物)为主导的饮食营养方式,很难支撑我们活到90岁以上。

张文宏教授 图片来自网络

精加工食物摄入过多会导致肥胖、糖尿病、高血压、脂肪肝等健康问题。

2014年,武汉晚报就报道称,武汉某区调查的30名僧人中,接近一半患有脂肪肝。原因就在于精米、白面摄入过多,超过人体代谢需要时,就会转化为脂肪堆积于肝脏内。

解决的方法之一,就是增加膳食纤维的摄入。

膳食纤维不但不会给人体提供热量,还可以在肠道中发挥许多重要的作用,包括能降低胆固醇以减少心血管疾病的发生、减缓糖类的吸收速度以防止血糖窜升,其中最大的功能在于它对肠道类疾病预防具有显著的效果。

图片来自网络

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根据食物成分表的营养含量计算,摄入30g膳食纤维,你需要吃大约6.6斤芹菜、或7.5斤西红柿、或12斤豆腐、或5.5斤白菜……

按照现代人不规律的饮食习惯和难抵美食诱惑的自控力,确保每天摄入足量膳食纤维显然很难做到。

维他纤维为便捷摄入足量的膳食纤维,尤其是优质的水溶性膳食纤维,提供了一种更好的方法。

一条5g维他纤维,约等于268g西兰花,143g番薯的膳食纤维含量。配合每日膳食一起,可以满足中国营养学会要求的每日25-30g的补充需求。

维他纤维的成分只有水溶性膳食纤维,没有任何添加剂或其他成分。采用的是日本进口的优质原料,低黏性、低热量、耐酸耐热、极易溶解。

不仅如此,维他纤维的食用方法也非常简单,可以跟任何液体搭配,比如水、牛奶、汤、咖啡等。撕开后倒入,轻轻搅拌,即可轻松饮用。

试验证明,连续摄入维他纤维3个月后,可以减少内脏脂肪面积和皮下脂肪面积,帮助体重管理。

维他纤维原料反复投于试验

通过规律的运动、科学的膳食管理,以及维他纤维的帮助,相信每个人都可以拥有酷似hellokitty的身材。

参考资料:

[1]张群,王晨.上海U18青年女足运动员膳食营养状况的调查分析[J].体育科研,2015,36(02):64-67.

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