冻梨网降低血压的8种营养素,合理补充很有必要

降低血压的8种营养素,合理补充很有必要

降低血压的8种营养素,合理补充很有必要

高血压属于常见的慢性疾病,它与多种因素有关,是心脑血管疾病的重要危险因素之一。高血压的发生与饮食结构有着重要的关系,在稳定血压的时候,很多营养元素起着重要的作用。通过营养元素的摄取,对稳定血压有很大的帮助。

降低血压的8种营养素,合理补充很有必要

 1.优质蛋白质

从饮食中摄入优质蛋白质,可以增强身体的弹性,降低高血压的发病率。吃高钠饮食时,只需要吃优质的动物蛋白,血压就不容易升高。

 2.维生素C

维生素C是人体必需的营养元素,具有抗氧化和保护血管的作用,还能促进胆固醇转化为胆酸并排出体外,降低血清中胆固醇的浓度使血流通畅,使血压控制在正常范围内。

 3.芦丁

芦丁的主要作用是保护血管,增强血管壁的弹性,使血液在体内顺畅流动。同时,多吃含芦丁的食物,可以抑制使血管上升的酶活性,从而达到更好的降压效果。

 4.钾

当体内钠过量时,会导致水潴留,产生水肿症状,血容量和高血压也会升高。多吃富含钾的食物很有必要,钾摄入过多会有助于钠的代谢和排出,并能调节特定的血压。常见的含钾量高的食物主要有糙米、杏仁、杨桃、南瓜、菠菜、韭菜等。

 5.锌

据相关研究表明,当人体内锌的比例降低时,血压就会升高。适量增加锌的摄入量,可以预防因镉增高而引起的高血压。日常生活中,含锌量高的食物主要有虾、蛋黄、无花果、沙丁鱼等。多吃这些食物,可以保证人体内锌的充足,有效稳定血压。

 6.亚油酸

亚油酸是一种非常重要的营养成分。当它与其他成分结合时,能合成前列腺素,参与机体的代谢过程和血液循环,起到抗血栓、抗凝、扩张血管的作用,并能维持机体的血液循环,降低动脉血压。含亚油酸的食物主要有燕麦、大豆、葵花籽油、橄榄油、大豆油等。

 7.黄酮类

黄酮类化合物具有抗氧化作用,还能降低血清中总胆固醇的含量,预防动脉粥样硬化的发生。同时,多吃富含黄酮类物质的食物,有抗血栓形成、扩张血管、增强血管壁弹性、通过血液循环调节血压的作用。

 8.膳食纤维

膳食纤维可以吸收体内多余的钠盐,帮助钠盐排出体外,从而达到降低血压的目的。此外,当膳食纤维摄入充足时,还可以防止便秘,减少人体对胆固醇的吸收,防止动脉硬化,保持血管壁的弹性,对控制血压有重要意义。

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