孕妈腹胀怎么办?

孕妈腹胀怎么办?

孕期 不少孕妈经常会出现腹胀,不舒服。 因为孕中后期,子宫变大压迫肠胃,加上孕妈运动量减少引起。其实通过膳食是可以缓解孕妈腹胀问题。

首先孕妈最好少食多餐,这有助于缓解胀气,若孕妈感到肠胃胀气时还强迫大量进食就会加重肠胃消化负担,加重肠胃胀气。妊娠中晚期孕妈最好少食多餐,每餐不要吃太饱,最好将一日三餐改为一日三餐加3次加餐,并且减少每餐的份量,烹调时可以用些大蒜和姜片,也可减少腹胀气体的产生。

其次补充膳食纤维:孕妈应多食富含膳食纤维的新鲜果蔬,蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、油麦菜、莴笋、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜 ;水果中苹果、香蕉、梨、火龙果、奇异果等。膳食纤维有助肠道蠕动。

第三是细嚼慢咽,孕妈进食时应细嚼慢咽,进食时尽量少说话,避免用吸管吸吮饮料,避免过多气体进入腹部引起腹胀。

第四避免产气食物,如有较严重胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气严重时,避免吃豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等易产气的食物。

除以上注意事项外,孕妈还需要多补充水,充足的水分能促进排便,如大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。早起可先补充一大杯温开水,也有促进排便。

除了饮食注意事项,孕妈还应注意保持适当运动,散步、游泳都是很好的运动,可促进肠蠕动。经常还可以配合腹部按摩以缓解和避免腹胀、便秘。

祝您好孕!!!

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