冻梨网 高血糖人群也可以放心吃的4种水果!看看有你喜欢的吗?

高血糖人群也可以放心吃的4种水果!看看有你喜欢的吗?

高血糖人群也可以放心吃的4种水果!看看有你喜欢的吗?

血糖高的人群都知道,日常饮食中禁忌很多,既不能多吃又怕少吃了影响其他营养的摄入,甚至吃什么不能吃什么都有严格的要求。

那么对于血糖高的人来说,哪些水果是比较适合日常食用的呢?

首先可以确定的是,适合血糖高的人群吃的水果,必须是低含糖量(100g食物里的葡萄糖含量)或中含糖量的。含糖量的具体判断不可仅仅依据口感,并不是所有的水果都能按照“吃起来甜,糖度就高”这种规则来评判的,但是不可否认的是,一般情况下,酸味水果相对于甜味水果来说,含糖量要低一些。

经过测评,推荐以下4种含糖量低但是营养物质丰富的水果给血糖高的人群。

1、猕猴桃

猕猴桃属于低糖水果,其每100g当中糖的含量是14g。不仅如此,猕猴桃还含有非常丰富的维C,维生素p以及b族维生素和钙磷钾等多种营养成分,对于血糖高的人来说,是挺不错的一种选择。

注意:血糖过高的人,一天食用猕猴桃最好不要超过2个,建议放在两餐之间食用,补充营养的同时,对血糖产生的影响也小。

2、柚子

柚子也属于低糖水果,而且所含热量也不高,柚子富含有机酸、蛋白质以及多种维生素。还含有丰富的维生素C以及类胰岛素等成分,对于血糖高的人群来说,是非常不错的一种水果。

注意:因为柚子比较大,建议每次食用1到2瓣即可,同时观测自身血糖,因为有的人吃柚子会使血糖升高,而有的人却不会,需要因人而异。

3、雪莲果

雪莲果因其含糖量低、含水量高、热量低,所以属于低糖水果。虽然雪莲果口味带甜,但是这种甜是低聚糖,这种糖不易被人体分解转化,所以不容易使血糖升高。而且雪莲果含有很丰富的膳食纤维,能够帮助人体排便。

注意:雪莲果一般到11月初就是成熟的旺季了,因为其大小不同,建议每天食用量控制在200g左右即可。

4、樱桃

每100g樱桃中含糖量是10g左右,而且樱桃中铁、维生素E、花色素苷等含量很高。花色素苷这种物质对于血糖高的人来说是很有益的。

注意:每日摄入樱桃的重量也应该保持在最多200g左右。既能补充到维生素,还不会对血糖造成负担。

对于血糖高的人来说,水果并不是什么“洪水猛兽”,适当吃一些是没有任何问题的。注意把握好吃水果的量,不要过多即可,最好是放在两顿饭之间吃,尽量减少对血糖的影响。

若想使血糖稳定下来,这2个好习惯的养成,或能使控糖工作事半功倍

1、按时补充营养素

高血糖患者因为需要进行饮食控制,所以难免会使身体缺少营养物质,所以即使补充营养物质就显得尤为重要。

普贝双素是一种经过精湛提炼技术,将珍稀物质天贝粉、蛹虫草、人参以及十几种天然中草药(决明子、葛根、金银花等等)中的降糖物质提取合制而成的营养素。非常方便人体对其进行吸收,还能辅助降低血糖值。

除此之外,普贝双素还可以抑制脂质、糖分在血管中堆积,改善血液循环,降低血管病变发生的概率。

对于血糖高的人来说,每天可以吃2粒,帮助改善血管状态、稳定血糖值。

2、保持良好的睡眠

熬夜所带来的损伤是整体性的,而人体健康是“一损俱损”的,一旦一个器官受到损伤,势必会牵连到其他部位。熬夜会降低血管的韧性,只是出现一系列血管问题,高血压、高血糖、高血脂等问题随之而来。

熬夜是百害无一利的,若非不得已,尽量不要熬夜,保持良好睡眠,使身体能够及时得到休息恢复,逐渐养好血管,预防疾病。

结语:高血糖人群,除了要谨记以上及建议之外,也不要忘了保持运动。选择一项适合自身的运动,每天保持运动半小时以上,每周进行3到4次,强健体魄还能预防疾病,一举多得。

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