冻梨网减肥的人速看!不吃主食竟然会降低生育能力?

减肥的人速看!不吃主食竟然会降低生育能力?

减肥的人速看!不吃主食竟然会降低生育能力?

气温逐渐攀升,好多人又开始了"容貌焦虑""身材焦虑",克制自己晚餐少吃主食、减肥少吃主食……虽然碳水化合物对健康很重要,但如今含丰富碳水的主食却越来越不受欢迎。

殊不知,当以“健康”或减肥为理由戒掉主食时,碳水缺失会给身体带来一系列“副作用”……

不吃主食的八种"副作用"

口臭

口气的产生与低碳水环境下脂肪的不完全代谢物丙酮有关。

碳水化合物摄入不足时,身体会燃烧脂肪和蛋白质,释放刺鼻气体,诱发口臭,有时被描述为发酵水果或者卸甲油的味道,一段时间后汗液和尿液中甚至也会出现同样的味道。

营养不良

减少主食供应之后,很大一部分的蛋白质食物会作为热量消耗掉,真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少,进而导致蛋白质营养不良,皮肤变差、脱发严重、体力下降、抵抗力降低,甚至出现月经紊乱、闭经等情况。

肌肉流失

主食摄入过少,人体内的碳水化合物不够用,就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪。而蛋白质对肌肉的生长、修复非常重要。当身体肌肉被消耗,老年人骨质疏松风险会增加,容易引发跌倒。

情绪抑郁

碳水化合物促进血清素分泌,它是一种令大脑愉悦的化学物质。另外,如果没有摄入足够葡萄糖,大脑基本功能会受影响,导致烦躁沮丧。

易疲劳

主食吃得少,可导致人体细胞和各组织缺乏“燃料”、能量代谢异常,所表现出来的就是疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。

低血糖

主食一大特征就是富含淀粉。淀粉进入消化道以后,会被分解成葡萄糖,进而被机体吸收利用。葡萄糖是人体最主要的能量来源,对大脑尤其如此。如果主食吃得不够,很容易造成机体缺乏葡萄糖,严重的则导致低血糖。

变笨

有研究发现,不吃碳水化合物一周,人们的记忆和认知能力可能会受损。这是因为大脑活动需要葡萄糖作为能量,但脑细胞无法储存葡萄糖,需要通过血液持续供应。

长期不吃碳水,尤其是早餐不吃碳水,更加会使脑细胞缺少能量供应,从而降低人们的学习和思考能力,可能还会影响人们的记忆力。

降低男性生育力

英国伍斯特大学的研究发现,低碳水、高蛋白饮食可能会降低男性的睾酮水平,从而导致勃起功能障碍和精子数量减少。

其实,有很多可以用来充当主食的食物,这些食物热量低、饱腹感强、营养丰富。

不易胖的"民间"主食榜单

No.10 玉米

玉米是一种亲民的主食。煮玉米、烤玉米、玉米沙拉,都是不错的代替米饭的选择。可以偶尔用玉米当主食,但不要长期只吃玉米。

No.9 红薯/紫薯

和白米饭、面条相比,薯类的膳食纤维要丰富得多,体积大、饱腹感强。而且价格便宜,味道香甜,人人喜欢。

No.8 山药/芋头

大部分人把山药和芋头当蔬菜吃。其实,它的碳水化合物含量也挺高的,完全可以用来替代主食。而且,山药和芋头的饱腹感很强,吃一点就饱了,热量也不会很高。

No.7 豌豆

豌豆这样的蔬菜,也是适合当主食吃的。减肥的人非常需要 B 族维生素,但又很容易摄入不足,而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高。

No.6 绿豆

绿豆属于常说的杂豆,是富含淀粉的豆类,除此之外,钾、镁、纤维的含量也都不错。

No.5 红豆

从经验来看,有人吃多了绿豆会不舒服,因为绿豆的抗氧化性很强。而相比起来,红豆、花芸豆等,吃起来会温和、舒服很多。

No.4 小米

小米养胃,不无道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友,小米是很温和的杂粮选择,不像杂豆外面有一层豆皮需要煮烂。

No.3 紫米

紫米的花青素很丰富,矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来。

No.2 燕麦

燕麦是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,容易买到、价格亲民、口味理想的主食选择。

燕麦种类很多,一定要分清楚,不要错买了甜麦片,优先选择生燕麦片、燕麦米。

No.1 莲藕

莲藕含淀粉和碳水化合物,纤维多,食用起来很有饱腹感。可以像山药那样代替主食吃,或者晚上饿了加餐吃。

(荣登"民间"榜首的原因是:食藕,瘦~)

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