冻梨网佟话人生养生学堂丨养生路上盲区多,牢记提醒巧躲避

佟话人生养生学堂丨养生路上盲区多,牢记提醒巧躲避

佟话人生养生学堂丨养生路上盲区多,牢记提醒巧躲避

养生路上盲区多,牢记提醒巧躲避

作为子女总会用心指导老人怎样饮食、如何健身来保持身体健康,老人也会通过电视、报纸、广播以及一些养生保健讲座来学习相关的养生知识。

但是网络上繁多的养生资讯让人真假难辨。总结出5个常见养生误区,希望对老年人的健康养生有所帮助。

误区1:人老不服老

有些老人觉得自己老当益壮,就进行高强度的爬山、游泳、跑步、打球等体育锻炼,造成肌肉损伤、骨折等;有的退而不休,拼命工作,甚至因工作疲惫引发疾病。

解析:随着年龄的增长,人体会发生诸多退行性变化,肌肉和骨骼功能甚至脏腑功能都在减弱,老年人要理性认识这点,锻炼要量力而行,并选择适合自己的运动方式,比如散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。

误区2:太过节约

很多老年人都勤俭节约,剩菜、剩饭甚至发霉的食物都舍不得扔掉,认为剩饭菜只要不馊、发霉的食物去掉发霉的部分就可以吃。

解析:剩饭剩菜容易滋生细菌,吃进去易导致肠胃炎;有些反复加热的隔夜蔬菜里含有较多的亚硝酸盐,可能致癌。

发霉的花生、玉米、黄豆、坚果等食物,其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,长期低剂量也会增加癌症风险。而且,水洗和烹调加工温度也不能将其破坏,即便去掉发霉的地方,也不能避免霉菌的危害,所以发霉的食物不能吃。

误区3:降脂降压 不进油盐

平时饮食油盐过重,会增加高血压、高血脂的风险,所以一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐了,想要杜绝风险。

解析:过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,造成水肿。食用油也是必需品,完全不摄入食用油,可能导致一些营养素的缺乏。

老年人要学会正确地控油和减盐。每人每天食盐摄入量应小于6克,食用油用量在25克—30克之间。

误区4:多吃补药能长寿

随着生活水平的提高和物质的极大丰富,老人们为了身体健康并延年益寿,会不惜高价购买诸如人参、鹿茸、灵芝等滋补品,将它们视为延年益寿的法宝,大量食用。

解析:随着年纪的增大,身体的各功能逐渐减弱,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程。但进补要视身体情况而定,如果不分体质和症状乱吃补品,反而会引发某些疾病。故应请专业医生辨清个体体质和症状,有的放矢来进补,才能起到强身健体的作用。一般来说,平衡的膳食足以满足身体的营养需求,不需额外进补。即使进补,首选药食同源的食物。

误区5:晨练越早越好

有些中老年人睡眠不好,所以早起是常态,甚至会在早上六点之前就起来运动,且认为越早锻炼越好。

解析:晨练不宜早于6点。因为早晨6点之前,绿色植物光合作用没有彻底进行,空气中积存了大量二氧化碳,空气中新鲜氧气少,这时也特别容易引发感冒、关节疾病。另外,早晨冠状动脉张力高,交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。

佟话人生提醒

对于现代人来说,饮食上越来越精细,适当的吃一些粗粮有助于膳食均衡,对身体是很好的,但任何事都有过犹不及的特点,若是人们经常吃粗粮,甚至顿顿都离不开它,那就会给人的肠胃消化功能带来很大的麻烦,因此粗粮也不是吃的越多越好。

特别提醒大家,健康养生要注意饮食营养全面、规律起居、情绪乐观、适量运动,还需定时体检。

本站除标明"本站原创"外所有图文版权归创作人所有,如有冒犯,请直接联系冻梨网,我们将立即予以纠正并致歉!转载请注明出处:佟话人生养生学堂丨养生路上盲区多,牢记提醒巧躲避 https://www.donglinet.com.cn/399444.html