冻梨网 孩子补钙别瞎补,真正的「补钙」方法,做对事半功倍

孩子补钙别瞎补,真正的「补钙」方法,做对事半功倍

孩子补钙别瞎补,真正的「补钙」方法,做对事半功倍

中国的家长好像都有营养缺乏论,总觉得自己的孩子什么营养都缺,尤其是在钙这方便,我家孩子身高比人家孩子矮,是缺钙了吧;我家孩子哪哪没长好,是不是缺钙了?

这个时候如果家里再有一个老人,那对于补钙的理论就会更加推崇,鱼肝油给孩子安排,钙片也不能少,每天也得晒太阳。

但是你家孩子真的缺钙了么?补钙这件事真的可以永无休止的一直补下去么?

不同年龄层对于钙的需求

通过表格可以看出,不同年龄层对于钙的需求是不同的,可以根据自己所在年龄段的实际情况进行补充,如果不确定自己是否缺钙,可以去医院进行相关检查,在医生的指导和建议下进行相关营养素的补充。

补钙的关键,在维生素D

维生素D最主要的作用是促进钙的吸收。VD缺乏的情况下会影响钙和磷的代谢,比如导致佝偻病,此外还跟皮肤相关疾病、免疫系统疾病、肿瘤、精神方面的疾病都很有关系。

其实就是补VD就能补钙,缺VD就容易缺钙。

哪些方式可以获取维生素D?

食物:其实从食物中获取的维生素D很少能够获得,一般常见的就是鱼肝油和深海鱼,比如金枪鱼,三文鱼等,少量存在于奶酪和蛋黄中。

晒太阳:在阳光下,皮肤可以自然合成维生素D。然而,美国儿科学会强烈认为所有的孩子都应该尽可能的避免阳光直晒,并抹上防嗮霜,以避免长期日照所带来的皮肤癌风险。需要的日晒时间跟uv的水平、季节、一天中的时段、云层的厚度、肤色等都有关系,很难说具体晒多长时间能够充足。

尽管如此,适当的户外活动和均衡的饮食还是提倡的,不仅可以一定程度的补充维生素D,也很健康。

每天补充多少维生素D最合适?

不论是还是成人,补充每天400IU(国际单位)维生素D是很安全的。不过Vivi觉得如果你有时候会忘,补600IU也可以。

如果你能够每天进行户外活动,适当的晒晒太阳也很好。

多吃高VD的食物,鱼肝油呀,三文鱼呀,生蚝呀,牛奶呀,很好。但做不到的话,也不要缺着。

孩子过量补钙,有何危害?

1,给小孩超出机体需要许多倍的钙剂补充,反而会引起如高钙尿症之类的病,增加了泌尿系统形成结石的机会。

2,骨骼过早钙化,骨骺提早闭合,长骨的发育受到影响,终使身高受到限制,此外骨中钙的成分过多,使骨质变脆,容易发生骨折。

3,补钙过量导致软骨过早钙化,前囟门过早闭合,形成小头畸形,制约了宝宝的大脑发育。

4,血钙浓度过高,使钙沉积在内脏或组织,若在眼角膜周边沉积将会影响视力,在心脏瓣膜上沉积将会影响心脏功能,在血管壁沉积将加重血管硬化等。

药补不如食补,食物中的含钙王者

其实对于孩子来说,想要补钙,还是建议通过食物来获取,而且孩子补钙,即便过量了,钙也会随着排出体外,不会沉积。

下面给大家推荐五种日常生活中常见的含钙量很高的食物,可以在餐食中慢慢添加起来啦~

第五名:奶酪(799mg/100g)

奶酪和牛奶的钙吸收率差不多,但是奶酪中钙的含量大概是普通牛奶的7倍,所以绝对是补钙好手。

如果孩子有乳糖不耐受的情况,吃奶酪是个不错的选择。因为奶酪发酵和熟化的过程中,牛奶里的乳糖会被分解,所以吃奶酪不会引起乳糖不耐受等症状哦~

第四名:榛子(炒)(815mg/100g)

榛子是坚果中的含钙量冠军,在含钙量超高的同时还富含钾元素、卵磷脂,是非常健康的零食。

但是油脂也相对较高,建议每人每天摄入量不超过25克(20颗左右)。

第三名:芝麻(全粒、干)(975mg/100g)

适量吃些黑芝麻有助于预防骨质疏松。而且黑芝麻中还含有镁,能够促进人体充分对钙元素的吸收。

黑芝麻的补钙效果还是非常可观的,经常食用对骨骼、牙齿等的发育都大有益处。

第二名:虾皮(991mg/100g)

虽然虾皮的含量高,但是一般每天也就食用5-10g左右,并且也不是天天吃。

同时虾皮的钠含量很高,如果为了补钙而吃大量虾皮,把自己或者孩子置于发生高血压的危险中,那真是得不偿失了。所以虾皮可以作为辅助补钙产品,作为主力那就不必了~

第一名:芝麻酱(1170mg/100g)

如果想给食物弄点蘸酱,芝麻酱是个非常好的选择。但是同样的,它也不适合作为钙的主要食物来源。

芝麻酱的脂肪含量很高,100克芝麻酱大约含脂肪58克,几乎可以提供一个成年人一天所需能量。所以芝麻酱也只是调味品,想要保持健康的饮食,就不能吃太多。

总体来讲,奶制品因为含钙量高,使用方便,易于吸收,是含钙性价比最高的食物,如果身体对牛奶过敏或者不能食用奶制品的人来说,可以通过上述的食物来补充。

但是也不要什么都往补钙上凑,也不要妄图缺少什么都通过专门的补充剂来补充,保持良好的生活和饮食习惯,平衡膳食,摄入足够的营养素才是保持身体健康的基础~

参考文献:

[1] 数据来源: 中国疾病防御控制中心辖下的营养与食品安全所

[2] 《【科普营养】维生素D有用吗?补钙还是补D?》 临床营养网

[3] 《儿童要不要补维生素D?补到什么时候?从哪里买?》夏天的陈小舒

[4] 《食品安全中心-营养资料查询》香港特别行政区政府官网

[5] 《虾皮、骨头汤不补钙!真正的补钙食物排行榜快收好》丁香医生

个人介绍:营养师Vivi(朱雨薇),中国首批注册营养师,海归营养学硕士,国家一级公共营养师,婴幼儿辅食专业委员会副主任委员,中国科普作家协会母婴学组成员,全网粉丝一百万+,专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀~

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