冻梨网 别只吃水煮鸡胸,健身界公认最高蛋白9种食物,吃够蛋白很简单

别只吃水煮鸡胸,健身界公认最高蛋白9种食物,吃够蛋白很简单

别只吃水煮鸡胸,健身界公认最高蛋白9种食物,吃够蛋白很简单

谈到健身增肌,很多人就认为水煮鸡胸肉加西兰花乃标配!当然如果你为了健身,为了吃够蛋白,每天这样吃,不出10天,就会吃出恶心的感觉,那并不是生活。而真正的高蛋白食物,有很多,这是健身界公认含有最高蛋白的9种食物,有便宜也有贵的,不妨尝试一下。

1、牛肉干

牛肉干的优势相当大,它甚至可以作为一种零食来食用,每100克牛肉干含有约40克蛋白质,其次含有丰富的肌酸、锌。牛肉是增肌最好的食物,没有之一,热量低,味道好,当然价格也是比较贵的,性价比不高。

2、鸡肉

尤其是以农家土鸡为主的鸡肉,脂肪含量较少,每100g鸡肉含有约25克蛋白质,而且合理的制作会让它变得非常美味,虽然鸡其他部位的脂肪含量比鸡胸肉略高。但只有保持愉悦的心情,才能更好的坚持下去,不是吗?当然目前超市的鸡肉,也不便宜了!

3、鱼

如果无法摄入牛肉,那鱼则是最好的选择之一,类似于鲑鱼、鳕鱼每100克含有约20g左右蛋白质,而我们常见鱼如黑鱼、鲫鱼以及鲈鱼每100g含有约18g左右蛋白。相比红肉少了点锌和肌酸,但完全可以作为蛋白来源。由于价格相对便宜,所以性价比是很高的!

4、奶酪

很多健身者忽略了奶酪,但大多数奶酪每100克含有26-36克蛋白质,是一种极佳的蛋白质来源,且含有丰富维生素D和锌(部分奶酪锌比牛肉还高很多),网络上的奶酪1斤约25-30块,比牛肉还便宜。当然由于其热量较高,所以一般适合作为早餐。综合营养和价格,性价比相当高。

5、杏仁

又是一种不输鸡肉的蛋白来源,作为肌肉男,你绝对不能忽略坚果的存在,100g坚果约含有20-25g的蛋白质,还有大量不饱和脂肪,维持心血管健康。当然不可否认的是杏仁比较贵,1斤约35-40块,如果你很有钱,可以将它当做加餐零食。

6、南瓜子仁

南瓜可以当主食,含有丰富碳水,南瓜种子则含有丰富蛋白质,100克南瓜子,将为身体提供19-25g蛋白质,有网站记录可能有35g。南瓜子含有大量的抗氧化剂,可以促进免疫力,如果你买不起杏仁,买点相对便宜的南瓜子仁磕一磕,完美!

7、毛豆

素食健身者不可或缺的食物,毛豆就是其中之一,每100克含有约10-14克蛋白质,它含有身体所有的必需氨基酸,如果你的饮食清单上加点毛豆,既有味道,同时又补充了大量蛋白质。

8、煮鸡蛋

几乎所有健身者都爱吃鸡蛋,都知道煮鸡蛋吸收很好,1个鸡蛋约含6-7克蛋白,但扔掉蛋黄则并不明智。有不少肌肉男测试,每天吃10个整鸡蛋,虽然胆固醇上升,但HDL也上升,实际并没有提高患心脏病的风险!

9、豆腐干

豆腐来自凝乳大豆(一种类似于制作奶酪的过程),豆腐营养极高,含有丰富的铁、镁、钾,但豆腐的水分含量制约了其蛋白质含量,通常豆腐越嫩蛋白质含量越少,豆腐越老越节食,蛋白质含量越高,类似于豆腐干100克可含有接近15克蛋白质,而普通豆腐只有6-8克蛋白。

综上:别总是吃水煮鸡胸肉了,将这些食物加入到自己的饮食计划中,你会发现原来每天蛋白质的摄入量其实很容易达到标准。健身强度一般的人群,倘若70公斤小伙,以1公斤体重1.5g蛋白质计算,吃够105克蛋白质其实很简单!

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