冻梨网划船机是有氧运动吗?划船机是有氧还是无氧?

划船机是有氧运动吗?划船机是有氧还是无氧?

划船机是健身房的必备项目,现在也有很多人买回家在家锻炼,划船机的训练效果特别明显,非常好用。下面5号网小编给大家讲讲划船机是有氧运动吗?划船机是有氧还是无氧?

划船机是有氧还是无氧

划船机是少数可以锻炼到全身肌肉的一款器材,相比跑步机小编更加推荐大家买划船机放在家里哦!划船机大家可以自己调重量,一般算是有氧运动,掉到大重量和加大频率可以达到无氧。

划船机其实就是和跑步机、动感单车类似的在室内模拟室外的一种运动的设备,应该算有氧,个人认为划船机能动用背和腿两大肌群和一些小肌群,比跑步机和动感单车涉及到的部位更多,更全面,是很不错的室内有氧健身器材。

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划船机注意事项

1手柄不要抓得太紧

不要死死地抓住划船机的手柄。只要确保双手不会太松弛导致手柄滑落就可以,前臂放松向外,保持手掌自然放松勾住手柄。

2想象你在做蹲举

如果你不知道什么是蹲举,那就不要随便想象了,想错了反而适得其反。

3正确的发力顺序

双腿、臀部、双臂。这是划船机发力的正确顺序,如果不按照这个顺序那么划船效率是非常低的。

4用力方向水平向后

如果你练习的时候臀部抬离开了座椅,甚至更可笑的是,你直接从椅子上滚到了轨道上,那么就说明你的用力方向不对,要水平向后用力。

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5不要单独把臀部甩出去

时刻收紧核心肌群,在每次大腿向后蹬的时候,背部和大腿的角度保持不变。另外就是手柄和座椅的移动要保持同步,腿部发力带动座椅向后,同时双臂抓住手柄随之向后。

6不要硬拽双臂

腿部发力的时候保持手肘伸直。不要抬起手肘,也不要过度向两侧展开。要向躯干的方向夹紧手肘。保持手肘自然弯曲。

7把手柄向肋骨的下沿的位置拉

对于女性练习者,这个参照物可以是运动bra的下沿。对于男性练习者,就想象你穿着一件运动bra吧。

8背部绷直

挺胸,背部伸直,肩部放松,不要蜷缩在一起。保持正确的姿势,保持自然的呼吸。

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划船机使用心得

说说划船机,我每次都做错,然后会手疼脚疼腰疼差不多全身都酸疼!于是想到好多宝宝估计也是没注意几个要点,跟我一样要么错误的动作,要么就是动作不到位。。所以录了个视频,顺便练下剪辑视频的技能。。最后!!!非常感谢KEEP健身会所的张教练友情示范教材。

去年就买的划船机,一直没有组装起来。今天上手划了一下,厉害!我是一个不太容易出汗的人,跑步机上30分钟,4km左右(跑的不快),只会出一点点汗,消耗大概在150大卡左右。后来感觉膝盖不太好,就没有再跑了。这个我划了十分钟,就出汗了,感觉运动非常前面。他自己的介绍里也写着:全方位运动,每小时可燃烧1000大卡,全身84%的肌肉都能得到锻鍊,同时能够加强关节的健康和柔韧性,增强心血管功能。这个拉了一会,感觉太适合上身比较丰满的人,上身的各个肌群感觉都动起来了。最重要的是膝盖没什么感觉,不感到压迫。当然了,运动方面我很业余,说的可能不专业。

每次去健身房最喜欢玩划船机,可以锻炼全身肌肉,却不会让人气喘吁吁也不会导致胸部下垂的有氧运动,于是和老公觉得买个划船机我们是不是就不用办健身卡了呀,还能坐在客厅,电视里播放康河的画面,想象自己真的在剑桥吧哈哈哈… 说起划船机最棒的就是waterrower和另一个澳洲的牌子,比起来waterrower纯实木的酷多了,连纸牌屋里总统也要称赞,像是中古世纪的文物。有了划船机,真的可以足不出户,就能以运动开始新的一天~不使用的时候可以竖起来靠墙放在角落,不会占很大空间,底下有轮子也很方便移动~胡桃木跟我们家具还是配色的,觉得比跑步机放在家里合适多了呢!

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